불면증에 대한 지식을 찾고 있는가? 이 기사를 읽어야 해!
매일 밤 잠을 잘 수 있는 방법에 대한 조언이 필요하다면, 동료들과 이야기해보라.
전 세계 수백만 명의 사람들이 밤마다 불면증에 대처하고 있으며, 우리는 그들의 경험을 이용하여 우리 자신의 상황을 바로잡아야 한다.
이 글에서, 우리는 불면증과 싸우는 많은 방법에 대해 토론할 것이다.
만약 불면증에 시달린다면, 부드러운 마사지는 잠을 자는데 도움을 줄 수 있다.
근육의 긴장이 풀리면서 몸과 마음이 한결 여유로운 상태로 이완된다.
마사지를 받는 동안 몸과 마음을 쉬게 하면 곧 잠이 올 것이다.
긴장 수준과 스트레스 반응을 억제하는 법을 배워라.
매일 아침 운동은 엄청난 스트레스 해소다.
이와는 대조적으로 취침 전 엄격한 활동은 엔돌핀을 분비하기 때문에 취침시간에는 졸기가 어렵다.
저녁 늦게, 요가 연습이나 심지어 명상까지도 하루를 시작하기 전에 고려하라.
이러한 활동은 레이싱 마인드를 가라앉히기에 안성맞춤이다.
평소보다 조금 일찍 일어나라.
30분 정도 일찍 일어나면 육체적으로 지칠 수 있는 여분의 시간을 줄 수 있을 것이다.
얼마나 많은 잠을 자야 하는지 알아내고 매일 밤 더 빨리 잠자리에 들 수 있도록 그것과 함께 일해라.
배를 비벼 봐.
믿거나 말거나, 이것은 실제로 잠을 자는데 도움을 줄 수 있다.
신체의 긴장을 풀어주고 소화를 좋게 해준다.
만약 여러분이 배가 불면증을 일으킨다고 생각한다면, 이 팁은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
자기 전에 몇 시간 동안 술을 마시지 마라.
수분 섭취도 중요하지만 취침시간 가까이 술을 마시는 것은 화장실에 가야 한다는 것을 의미한다.
만약 밤에 일어나는 것이 다시 잠을 자는 것을 힘들게 한다면, 잠자기 몇 시간 전에 마시는 물의 양을 줄이시오.
따뜻한 우유가 불면증 환자들의 잠에 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람이 유제품을 좋아하거나 마실 수 있는 것은 아니다.
불면증을 퇴치하는 것에 관한 한 또 다른 선택사항인 허브티도 있다.
허브차는 자연스럽고 달래주는 성분을 함유하고 있다.
당신이 원하는 것을 찾으려면 건강 식품점을 보아라.
많은 사람들은 불면증이 있을 때 그저 시계만 보고 깨어 있다.
아이들을 어떻게 돌봐야 할지, 아니면 일을 위해 일어나야 할지를 생각하면 잠을 못 이룰 수 있다.
시간을 침대 밖으로 옮기거나 시계를 당신으로부터 돌려서 시계 바늘이 똑딱거리는 것을 보지 마라.
잠을 더 잘 자려면 클래식 음악을 들어라.
클래식 음악이 진정되는 것을 발견하고, 편안한 수면 상태를 유도하는 사람들이 많다.
클래식 음악은 매우 편안하고, 마음을 진정시키며, 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
잠잘 때쯤에는 걱정하지 마라.
하루 일찍 일을 걱정해라.
많은 사람들이 하루 일을 생각하며 뒤척이며 잠들지 못한다.
잠자기 전에 그런 것들을 생각하면서 시간을 보내는 건 어때? 그러므로, 여러분은 잠자기 전에 문제를 해결해야 한다는 부담을 느끼지 않을 것이다.
나중에 해야 할 일을 걱정하면 잠을 잘 수가 없다.
예를 들어, 청구서를 생각하고 있다면, 잠자리에 들기 전에 걱정하지 않도록 낮에 납부해야 한다.
밤에 생각하는 걱정을 줄여라.
필요하다면, 잠들기 전에 해야 할 일들을 목록으로 만드세요.
자기 전에 자극적인 활동을 하지 마라.
비디오 게임, TV 시청, 논쟁 같은 모든 것이 뇌를 자극한다.
뇌 자극이 일어나면 수면의 어려움이 생긴다.
오히려, 여러분을 편안하게 해주고 여러분의 마음이 쉴 수 있도록 도와주는 활동들을 선택하라.
매일 밤 잠을 자는 것이 정말 문제라면, 잠에서 깨는 시간을 조정하는 것을 고려해보라.
먼저 매일 아침 30분 일찍 일어나서 이것이 밤에 더 빨리 피곤해지는 데 도움이 되는지 알아보세요.
여러분의 몸이 제시간에 잠을 자는 것에 익숙해지면, 여러분의 규칙적인 깨어있는 시간으로 돌아가도록 노력하라.
당신의 상황에 처해있었지만 그들의 불면증을 고친 다른 사람들에게 조언과 요령을 찾는 것은 정말 최고의 계획이다.
일단 이 전술들을 익히면, 아주 좋은 출발을 하게 될 것이다.
제대로 갈아타면 이제부터 매일 밤 푹 잘 수 있을 거야.